こんばんは！
サイコパスの郵便屋さんです。
いや～、毎日クソ暑いですね(;´Д` ``
６月に梅雨明けって、なんなのよ。
全国の（特に関東地方の）郵便屋さん、酷暑の中、お疲れ様ですm(__)m
郵便屋さんは、大体５時間／日くらい屋外で配達しますので、中々過酷な環境ですよね。
それでも、路面スケートリンク状態になる冬よりはましか^^;
昨日も、配達中に４リットル弱の飲み物を摂取しました。
「お小水」は全く出ないので（汚い話ですいません）、４リットルほぼすべてが「汗」で排出されたことになります。
ここで注意すべきなのが水中毒です。
水中毒とは何か
水中毒は、水分を大量に摂取することで血液中のナトリウム濃度（塩分の濃度）が低下し、「低ナトリウム血症」という状態に陥ってしまい、場合によっては命の危険にさらされます。
主な症状としては、めまいや頭痛、多尿・頻尿、下痢などがあげられます。悪化すると吐き気や嘔吐、錯乱、意識障害、性格変化、呼吸困難などの症状が現れ、死に至る場合もあります。
「中毒」というと「食中毒」のイメージが強いせいか、細菌由来と思いがちですが、そうではないということですね。
個人差はありますが、汗の塩分濃度は０．３～０．４％程度と言われています。
１リットルの発汗で、３～４グラムの塩分が失われる計算です。
４リットル発汗すると、１２～１６グラムの塩分喪失です。
塩分が失われるのに加え、更に「水」を飲み続けることで体内の塩分濃度が低下し、諸症状が発現するに至った状態が「水中毒」です。
筆者の「水中毒」体験記
筆者が初めて「水中毒」らしきものを経験したのは、１０年ほど前になります。
当時筆者は、区内至る所から清水が湧き出す、県内有数の「美味しい水」の産地に異動になりました。
これは、実際に筆者がお世話になった湧き水の写真です。
遠方から、ポリタンクで汲みに来られる方も多かったですね。
無料でミネラルウォーター飲み放題なんて最高！スポドリ分の金が浮いたぜ！
筆者は単純ですから、こんな感じで喜んでいました（笑）
そして、夏。
筆者は湧出地で、湧き水を２リットル・ペットボトルに汲み、これを飲みながら配達していました。
初めのころは、問題ありませんでした。
しかし、これを毎日繰り返すたびに、妙に体調が悪くなってきたのです。
頭痛、倦怠感、軽い下痢。
なんだよ～この水！細菌でも湧いてんのか？
まずは、こう思いますよね（笑）
実際、湧出地によっては、時々「細菌の検出により、当面利用禁止」となることがあります。
動物の糞尿由来のものでしょう。
まあ「美味しい水〇〇選」といえど、所詮「生水」ですので、どうしてもリスクはつきものです。
…ただ、主な症状が「頭痛」なので、細菌にしてはどうもおかしい。
そこでネットでいろいろ調べてみて「これだ」と見当を付けたのが「水中毒」という訳です。
早速「ポカリの粉」を購入し、湧き水に混ぜて飲んでみることに。
これで体調が改善すれば、原因は「細菌」ではなく、恐らくは「塩分喪失」と考えられますよね。
そして結果は…
見事、「謎の頭痛」は治まりました(^^)/
やはり、筆者は「水中毒」の初期段階だったということです。
前述のとおり、これが進行すると死に至る可能性もあるため、軽視できる問題ではありません。
そこで、色々と対策を考えてみました。
塩分の補給策
まず、摂取すべき塩分量を考える
厚生労働省が実施している「国民健康・栄養調査」によると、日本人の食塩摂取量は1日あたり男性１１グラム、女性９．３グラムとなっています（H３０年）。
これに対し、同じく厚生労働省が定めた「日本人の食事摂取基準」（2010年版）では、食塩摂取量の１日あたりの目標量は成人男性が９グラム未満、女性が７．５グラム未満です。
つまり平均値で見ると、男性の場合１日あたり２グラム程度の過剰摂取となっている訳ですね。
汗の塩分濃度は約０．３％、つまり１リットル当たり３グラム程度ですので、この程度の発汗量でしたら問題ないという事になります。
むしろ「より健康的」かも（笑い）
問題になるのは、これ以上の発汗をした場合ですね。
郵便屋さんの場合（筆者を基準に考えると）、前述のとおり１日４リットルの発汗量ですので、１日９グラム程度の塩分を「追加的に」補給する必要があるわけです。
では、具体的に見ていきましょう。
スポーツドリンク・塩タブレットで補給
ポカリ、アクエリアス等の一般的なスポーツドリンクの場合、含有塩分量は１リットル当たり１グラム程度です。
つまり、４リットル飲んで４グラム。
摂取すべき塩分量は「９グラム」です。
９－４＝５不足
…ぜんっぜん足りないじゃん！
そう、全然足りないのです。
従って、不足分を何らかの形で補う必要があります。
では、塩タブレットはどうでしょうか。
ごく一般的な塩タブです。
１粒当たり塩分量は「０．１グラム」となっています。
５グラムの塩分を補うには「５０粒」の摂取が必要です。
…なかなかの量ですね（笑）
スポドリと塩タブで補うのは、中々難しそうです。
経口補水液で補給
大塚製薬の「OSー１」が有名ですよね。
塩分量は１リットル当たり２．９グラム。
おお！汗とほぼ等しいですね！！
素晴らしい！
…まあ、それを目的に商品設計されたのですから、当たり前ですが^^;
つまり、これを発汗量と同量摂取すれば万事解決というわけです。
だったら最初からそう言えよ！
と言われそうですが、経口補水液にも問題があるのです。
①あんまり美味しくない！
②値段が高い！
これです。
①は、「味」ではなく「汗と近似した成分」を目的として商品設計されたのですから、やむを得ませんよね。
②は筆者にとっては致命的です。
薬局で買うと、５００ミリリットルで１８０円くらいしますよね。
３リットル買えば、１,０８０円！
郵便屋さんの安月給では、とても手が出ません（笑）
自分で経口補水液を作る
となると、解決策は「自分で作る」ですね。
結局、「塩」と、味付けで「砂糖」「クエン酸」程度で済むので、とても安く作れます。
空のペットボトルにこれを入れ、随時湧き水を入れれば「自家製補水液」の完成です。
ただ、ペットボトルは定期的に交換した方がいいですね。
直接口を付けて飲むのであれば、使い捨てたほうが無難です。
特に湧き水を使用する場合は、塩素が含まれませんので、どうしても安全性では水道水に劣ります。
夏場は雑菌が繁殖しやすいので、間違っても「飲み切れなかった分を翌日に」ということは止めましょう。
しっかり食事を摂る
ま、最終的にはこれですね。
朝は抜き、昼はパンだけ。
これでは、そもそもベース量の計算が変わってしまいます。
夏場は時に、ある程度「しっかりめ」の味付けの方が良いかもしれませんね。
筆者は「健康オタク」なので、普段は大変薄味好きです。
オーガニック系レストランで食べても「しょっぱい」と感じるほどです。
しかし、夏場でこれでは、塩分の「ベース量」が不足してきますよね。
筆者が水中毒になったのも、これが原因の一つと言えるかもしれません。
しっかりと食事を摂るのがベストです。
ちなみに、梅干し１個の塩分量は２グラムです。
つまり、梅干し２個食べれば４リットル発汗しても大丈夫、ということです（笑）
これを言っちゃおしまいよ、ですね。
という事で結論は。
しっかり食事を摂って、暑い夏を乗り切りましょう！です（笑）